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La salud integral requiere un equilibrio entre la actividad física, una alimentación adecuada y la atención a nuestras necesidades emocionales. En este artículo, la Dra. Ruth Gallegos Torres, de la Facultad de Enfermería, aborda la importancia de incorporar el ejercicio de manera consciente y responsable, destacando los beneficios para la salud física y mental, así como los riesgos asociados al sedentarismo y los excesos.
Es ampliamente conocido que el sobrepeso y la obesidad están estrechamente relacionados con la cantidad y tipo de actividad física que realizamos, así como con la calidad y cantidad de alimentos que ingerimos. Sin embargo, existen condiciones específicas, como patologías óseas o musculares, dolor crónico, enfermedades metabólicas o crónicas, que pueden limitar o impedir la realización de ciertas actividades físicas. Por ello, es crucial contar con la autorización médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, incluso si aparentemente estamos sanos. Al menos al principio, es recomendable realizar estudios de laboratorio actualizados y monitorear la tensión arterial.
La inactividad física ha contribuido al aumento de personas en riesgo de desarrollar problemas de salud graves, como:
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Enfermedades circulatorias y cardíacas.
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Ciertos tipos de cáncer.
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Problemas respiratorios.
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Diabetes y otras enfermedades metabólicas.
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Debilidad muscular y ósea, que incrementa la probabilidad de lesiones y fracturas.
Además, el sedentarismo puede impactar negativamente en la calidad de vida, causando:
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Aislamiento social.
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Depresión y ansiedad.
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Altos niveles de estrés mal manejados.
Por el contrario, realizar ejercicio de manera regular aporta múltiples beneficios, entre ellos:
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Mejora la calidad del sueño.
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Previene el sobrepeso y la obesidad.
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Favorece la salud cardiaca y respiratoria.
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Reduce el riesgo de enfermedades como diabetes, hipertensión, cáncer y descalcificación ósea.
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Mejora el estado de ánimo y disminuye el estrés.
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Estimula el cerebro, favoreciendo el aprendizaje y el desarrollo de habilidades.
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Ayuda en el manejo del dolor.
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Fortalece articulaciones y músculos.
Como en todo, los excesos son perjudiciales. Mientras que el sedentarismo es la ausencia de actividad física, la vigorexia se refiere al sobreentrenamiento, ambos con consecuencias negativas para la salud.
Si deseas comenzar a ejercitarte, considera lo siguiente:
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Es un proceso gradual. Al cuerpo le toma tiempo adaptarse, y algunos estudios sugieren que este cambio puede convertirse en hábito después de 3 meses.
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Motivación. Encuentra una razón que te inspire a ser constante.
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Dolor vs. lesión. Es normal sentir molestias al iniciar, pero aprende a distinguir entre un dolor común y una posible lesión.
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Alimentación adecuada. Es clave para alcanzar tus objetivos.
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Equipamiento apropiado. Invierte en ropa y accesorios que se ajusten a tus necesidades.
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Encuentra tu actividad ideal. No todos disfrutamos de lo mismo; identifica la actividad que más te motive.
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Organización del tiempo. Asegúrate de incluir el ejercicio en tu rutina diaria.
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Constancia. Es el factor más importante para obtener resultados.
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Infórmate y pregunta. No asumas nada; busca orientación profesional.
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Evita soluciones rápidas. Sé cauteloso con productos o remedios que prometen resultados inmediatos.
Te deseamos un año lleno de éxito, salud física y mental, y amor por lo que haces. Encuentra la actividad física que te apasione y haz de ella un hábito constante. Cuida tu salud de manera responsable y consciente. ¡Tú puedes!
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Comenzar un nuevo año nos brinda la oportunidad perfecta para replantearnos metas y adoptar hábitos que mejoren nuestra calidad de vida. En este artículo, la Dra. Ruth Gallegos Torres, nos invita a reflexionar sobre la importancia de incorporar la actividad física de manera responsable, basada en evidencia científica y bajo la guía de profesionales. A través de su experiencia, aborda los riesgos de seguir recomendaciones no oficiales y destaca cómo construir un estilo de vida saludable y sostenible.
Un nuevo año comienza, y ojalá que dentro de nuestras metas y planes esté incluida la actividad física como un componente esencial de bienestar.
En 2022, según la Organización Mundial de la Salud, el 43% de los adultos mayores de 18 años tenía sobrepeso, y el 16% eran obesos. Además, 37 millones de niños menores de 5 años también presentaban sobrepeso, cifras alarmantes que evidencian la importancia de un estilo de vida más activo y saludable.
Sin embargo, en la era de la tecnología y el internet, proliferan medios no oficiales que promueven rutinas de ejercicio sin considerar factores clave. Es común encontrar aplicaciones, videos en YouTube o TikTok, y hasta gimnasios que ofrecen una amplia gama de ejercicios, dietas y productos que prometen resultados rápidos: un cuerpo “atlético y delgado” en pocos días.
Ante esta realidad, es fundamental destacar la importancia de asesorarse con profesionales capacitados. Un experto en actividad física puede diseñar un plan personalizado que tome en cuenta factores como género, historial de ejercicio, estado de salud, aprobación médica, posibles patologías, y metas realistas. Este enfoque profesional, combinado con la motivación, compromiso y responsabilidad individual, no solo maximiza los beneficios del ejercicio, sino que también garantiza un cuidado adecuado de nuestra salud.
Invertir en un acompañamiento profesional es clave para construir un estilo de vida sostenible que priorice el bienestar físico y mental a largo plazo. ¡Hagamos del ejercicio una meta saludable y responsable este año!
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Las mascotas no convencionales, como reptiles, aves, roedores y otras especies exóticas, requieren cuidados específicos y atención veterinaria especializada. Por ello, la Universidad Autónoma de Querétaro pone a disposición de la comunidad su Servicio Veterinario para Mascotas No Convencionales: ViSaZoo, un espacio dedicado al bienestar y salud de estos animales tan particulares.
Servicios que ofrece:
ViSaZoo está preparado para atender las necesidades específicas de las mascotas no convencionales a través de una amplia gama de servicios, entre los que destacan:
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Asesoría previa a la adquisición de la mascota: Orientación en temas como alimentación, alojamiento, bienestar y salud.
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Consulta veterinaria: Evaluación general de la salud de la mascota.
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Profilaxis y medicina preventiva: Prevención de enfermedades para garantizar una vida sana.
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Tratamiento: Atención y cuidado de problemas de salud específicos.
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Hospitalización: Cuidado y monitoreo en casos que lo requieran.
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Imagenología: Diagnósticos por rayos X y ultrasonido para una mejor evaluación.
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Cirugía: Procedimientos quirúrgicos especializados.
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Laboratorio clínico: Pruebas y análisis para diagnósticos precisos.
Horario de atención:
ViSaZoo está disponible para atenderte de lunes a jueves, en un horario de 9:00 a 16:00 horas.
Ubicación:
El servicio se encuentra en el Hospital Veterinario de Pequeñas Especies, dentro de la Facultad de Ciencias Naturales de la UAQ, ubicado en la Avenida de las Ciencias s/n, Juriquilla, Querétaro, Querétaro, C.P. 76230.
Contacto:
Para más información o para agendar una cita, puedes comunicarte a los teléfonos 442 192 1200, extensiones 5337 y 5338, o enviar un correo electrónico a:
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Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.
En ViSaZoo, el cuidado de las mascotas no convencionales es una prioridad. Gracias a su equipo especializado y a sus instalaciones equipadas, este servicio garantiza una atención de calidad, promoviendo la salud y el bienestar de cada animal. Si tienes una mascota no convencional, ViSaZoo es el lugar ideal para ofrecerle los cuidados que merece.
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El aprendizaje de Ciencias y Matemáticas puede ser un desafío si no contamos con herramientas que lo hagan accesible y atractivo. En este artículo, el Dr. Alexandro Escudero Nahón, especialista en Educación Transdigital, nos introduce a los simuladores PhET, una innovadora solución que combina tecnología y pedagogía para transformar la manera en que estudiantes y docentes interactúan con el conocimiento científico.
En las clases de Ciencias y Matemáticas, es común enfrentarnos a fórmulas, definiciones y procedimientos. Sin embargo, no siempre contamos con métodos interactivos y visuales que hagan más significativo y divertido el aprendizaje. Imagina cuánto más emocionante sería explorar conceptos abstractos a través de experiencias dinámicas. Hoy queremos hablarte sobre los simuladores PhET, una herramienta digital que está transformando la manera en que aprendemos y enseñamos estas disciplinas.
Los simuladores PhET permiten que los conceptos más abstractos de las ciencias sean comprensibles y accesibles para todos. A través de laboratorios virtuales, estas herramientas nos ofrecen la oportunidad de explorar fenómenos científicos complejos de manera intuitiva y emocionante. Además, están diseñados para usarse de forma gratuita en dispositivos móviles y computadoras, lo que los convierte en una opción accesible para estudiantes y docentes de cualquier nivel. Puedes descubrirlos en: https://phet.colorado.edu/es/
En la plataforma encontrarás simulaciones de Física, Química, Matemáticas, Ciencias de la Tierra y Biología. Una de sus grandes ventajas es que las simulaciones pueden descargarse y utilizarse sin conexión a internet, y están disponibles en múltiples idiomas. Estas herramientas no solo facilitan la comprensión visual de los temas, sino que también incluyen actividades educativas como tareas, presentaciones y laboratorios virtuales que enriquecen la experiencia de aprendizaje.
Para los docentes, el registro gratuito en la plataforma ofrece un valor añadido: acceso a recursos descargables, como actividades diseñadas y planes de sesión completos. Esto no solo aligera la carga administrativa, sino que también les permite concentrarse en lo que realmente importa: la enseñanza.
Los simuladores PhET son el resultado del trabajo del grupo de investigación PhET Interactive Simulations de la Universidad de Colorado Boulder, en Estados Unidos. Aunque estas herramientas parecen sencillas, han sido desarrolladas bajo sólidos principios pedagógicos, con un compromiso claro hacia el acceso universal al conocimiento. Su objetivo es cerrar las brechas educativas y garantizar que cualquier persona, independientemente de sus recursos, pueda disfrutar de una experiencia de aprendizaje de calidad.
Si aún no los conoces, te invitamos a explorar los simuladores PhET y a descubrir una forma innovadora y entretenida de aprender Ciencias y Matemáticas.